Как контролировать свои эмоции: не срываться на близких и не обидеть

Эмоциональный шторм — это состояние нестабильности, когда сильные эмоции захлестывают нас, и мы теряем контроль над реакциями. Но не переживайте! Всем иногда хочется «дать выход негативу», и все «делают это», иногда чаще, чем хочется, а потом винят себя и жалеют, как же это так вышло, никто ж не хотел никого обидеть… Как же не стать «штормом» для своих родных, как контролировать свои эмоции и как помочь детям, а особенно, с различными нейронетипичными факторами и особенностями, справляться с эмоциями. Важно понимать, что контроль над эмоциями играет ключевую роль в отношениях с близкими.
Итак, как справляться с эмоциональными всплесками, чтобы не обидеть окружающих, а также как помочь детям и их близким чтобы не срываться в трудные моменты жизни.

Как научиться контролировать свои эмоции

Причины возникновения сильных эмоций

Эмоциональный срыв — ситуация, когда чувства, подобно урагану, захватывают вас и уносят в неизвестность. В такие моменты мы можем сказать или сделать что-то, о чем потом будем жалеть. А уж ребенок-то, который в силу психофизиологических причин не полностью освоил навыки контроля, и подавно. Как контролировать свои эмоции и помочь близким, об этом далее по порядку.

Эмоции влияют на поведение

Чаще всего в обычных ситуациях человек, что «и мухи не обидит», никогда не проявляющий агрессии, неожиданно становится «жестким» и «жестоким» и утрачивает обычную «безобидность». Сильные эмоции могут приводить к импульсивным реакциям, о которых мы можем позже пожалеть. Например, окрик, адресованный ребенку или резкое замечание партнеру могут вызвать обиду и недопонимание.

Как эмоциональный шторм можно опознать в повседневной жизни?

Каждый сталкивался с ситуациями, когда чувства берут верх над разумом: ссоры с близкими и не очень, сложности на работе, недопонимания с кассиром в магазине, «да они тут все с IQ ниже, чем у табуретки!» и прочее «накрыло накопившимся».

Эмоциональные срывы в повседневности могут проявляться:

• Конфликт на работе: спор с коллегой или начальником может вызвать сильные эмоции: гнев, разочарование или тревога. Это может привести к ухудшению отношений и снижению продуктивности. У нейронетипичных детей конфликт в садике или на творческом групповом занятии вызывает схожие же проявления, только вместо начальника – педагог, а вместо коллег – другие дети.
• Ссоры с близкими или членами семьи:накопившееся непонимание или разногласия могут вызвать бурю эмоций, включая обиду, злость и печаль. И это у взрозлых. Что уж говорить о малышах. Умножаем на сто.
• Потеря, разлука, утрата, смерть близкого человека (пошел 4-й год большой войны, как мы помним) или разрыв отношений между родителями (а дети с особо чувствительной нервной системой особо стрессово реагируют на развод), могут вызвать глубокую эмоциональную боль и опустошенность.
• Неудача и разочарования:не получилась поделка или рисунок у малыша, провал на экзамене у подростка, неудача важного проекта или потеря работы у взрослого могут вызвать чувство стыда, никчемности, тревоги, безысходности и сильное падение самооценки.
• Стресс из-за изменений и любых перемен: переезд, эмиграцию, беженство и возвращение в изменившийся город, смена садика или школы и др. могут вызвать чувство тревоги и неопределенности.
• Проблемы со здоровьем и болезни:собственные недомогания (дети в силу возраста не понимают, почему им вдруг становится больно и плохо), болезни родителей – «мама, она же центр вселенной ребенка, заболела» вызывают неконтролируемые страх, беспокойство и стресс.
• Социальное давление: ощущение необходимости соответствовать ожиданиям общества или друзей (не обязательно реальным, малыш с особыми потребностями может придумать свои «правила игры» и себя в них), что может привести к внутреннему конфликту и эмоциональному напряжению.

Такие ситуации могут вызывать сильные и, главное, не поддающиеся контролю волевой сферы, эмоциональные реакции, приводящие к эмоциональному шторму, и важно находить способ как контролировать свои эмоции и справляться. Специалисты детского центра «I SEE YOU» в Буче (и в Ирпене) всегда протянут руку помощи в этих и других ситуациях. Этично, бережно и грамотно.

Поможем в развитии вашего ребенка.
Запись и консультация по телефону: +38 (067) 870 00 23

Влияние на близких

или «Ох уж эти эмоциональные горки!»

Как эмоциональные всплески могут обидеть окружающих? Это как немножко слоненок в посудной лавке. Вроде бы ничего страшного, но осколки во все стороны. Особенно достается близким (и дальним по касательной) Ребенок в эмоциональном шторме – вулкан. И эмоции – лава, которая вместо лакированного галерейного полотна «Последний день Помпеи» заливает всех вокруг. Больно. Причем, всем.
А дети, особенно не нейротипичные, как эмоциональные радары высокой мощности, чувствуют каждую вибрацию и модуляцию голоса. И если у обычного ребенка это вызывает легкое недоумение, то у ребенка с особыми потребностями – может привести к катастрофе. Их хрупкий мир может рухнуть от одного нашего резкого слова. Мы, взрослые, обязаны позаботиться сначала о своей эмоциональной безопасности «сначала маску на себя», а потом о детской. Дети особенно чувствительны к эмоциональному состоянию взрослых. Их реакция может варьироваться от страха до агрессии. Особенно это относится к детям с не сформировавшимися механизмами самоконтроля, что может привести к дальнейшим конфликтам.

Влияние срывов на близких, эмоциональный интелект

«Как подружиться с драконом внутри себя»

Эмоциональный интеллект — способность распознавать собственные и чужие эмоции и управлять ими. Если IQ отражает интеллектуальные, аналитические и логические характеристики человека, то EQ ― его личностные и социальные навыки. IQ – это хорошо, но без EQ – никуда. Это как построить дом без фундамента. Вроде бы стены есть, а крыша все равно провалится.
Наше поколение часто учили подавлять эмоции, особенно негативные. Но это все равно, что пытаться утопить мячик – он все равно выскочит. Так вот, EQ учит нас не топить эмоции, а «настраивать» их, применять для достижения целей. Как укротитель львов в цирке, мы должны научиться как управлять своими эмоциями, чтобы они работали на нас, а не против. И не кусались.

Гнев можно игнорировать и стараться сохранять спокойствие, а можно, напротив, сознательно усиливать. В некоторых случаях это даже полезно – скажем, когда вы сильно волнуетесь перед встречей с незнакомой аудиторией и не в состоянии связать двух слов. Добавьте немного раздражения, и оно станет полезным рычагом, который повысит уверенность в себе. Представьте, вы – на встрече с начальством, коленки дрожат, язык заплетается. А тут – раз! – немного гнева, и вот вы уже орел, парящий над ситуацией. Главное – не переборщить, а то вместо орла получится домашний птиц, только разъярённый. Не то. Научитесь «дружить» с эмоциями ― и тогда вы будете способны наладить отношения с собой и другими. И у цветочков жизни /зчркнт/ у детей также. Каждую эмоцию, которая включает эмоциональный шторм можно и нужно «дрессировать», в этом опыт у профессионалов по коррекции центра «I SEE YOU» огромный.

Стратегии контроля над эмоциями, как не срываться

«Как не превратиться в чайник, кипящий от злости»
Начало контроля над эмоциями — их осознание. Первый шаг – признать, что вы можете закипеть. Второй – научиться определять, при какой температуре вы кипите. Т.е. уметь распознавать, в каких случаях мы начинаем испытывать сильные чувства.
Практика самонаблюдения: Это как смотреть в зеркало и говорить себе: «Ну-ка, дружок, что у тебя сегодня на лице написано?» Регулярное самонаблюдение поможет лучше понять собственные эмоциональные триггеры и научиться реагировать на них более осознанно. Так родители, рефлексируя собственный опыт, смогут лучше понимать наблюдение и переживание эмоций своих детей в каждодневной практике. Как же контролировать свои эмоции?
Техники управления стрессом. у нас целый арсенал: дыхательные упражнения, медитация, искренний диалог, «я-сообщения».
«Я-сообщение» – это как сказать: «Я чувствую, что сейчас взорвусь, но я вас всех люблю». это психологический прием, используя который можно выразить чувства и переживания, не переходя на личности и не оценивая поведение. «Я-сообщения» всегда содержат личные местоимения: «я», «мне», «меня». «Мне интересно твое мнение», «Мне нравится делиться с тобой впечатлениями», «Я рада тебя видеть», «Когда я снова увижусь с тарелкой из-под хлопьев на столе, а не в посудомойке, она пойдет на повышение и станет шляпой, причем, твоей»… В каждой семье нужно точно понимать, какой градус юмора допустим, а где уже обидно.

Поддержка для малышей

«Эмоции — это как радуга, давайте их изучать!»

Детям нужно объяснять, что эмоции – это нормально. Эмоция — это чувство, которое мы испытываем в ответ на какое-либо событие или ситуацию. Они могут вызывать разные реакции: например, радость может заставить нас улыбаться, а страх — бежать. Это как цвета радуги – разные, но все красивые. И особенно важно учитывать особенности восприятия детей с особыми потребностями. Им нужно объяснять все более подробно, наглядно, с использованием игр и упражнений.
Основные эмоции, которые осваивает ребенок:

• Радость — я счастлив;
• Грусть — мне печально;
• Гнев — я злюсь;
• Страх — я боюсь;
• Удивление — случается нечто неожиданное.

Чтобы объяснить малышу, что такое эмоция, используйте примеры из жизни: «Представь, что ты получил подарок. Ты обрадуешься». Или: «Допустим, ты потерял любимую игрушку. Тебе будет грустно». Ребенок поймет, что радость/грусть — это эмоция.
Игры и упражнения для развития эмоционального интеллекта у детей

• Эмоциональные карточки — азбука эмоций — картинки с изображениями разных чувств (радость, грусть, страх и т.д.). Малыши выбирают карточку и рассказывают о ситуации, когда они испытывали подобное.
• Игра «Эмоциональная мимика»: малыши изображают чувства с помощью мимики и жестов, как театр пантомимы, а остальные угадывают, какую эмоцию они показывают. Это развивает визуальное распознавание и эмпатию.
• Сказочные истории — уроки жизни в сказочном формате — герои испытывают разные эмоции, с обсуждением, как они справляются с этими чувствами.
• «Эмоциональный круг»: нарисованный круг с секторами с картинками. Дети по очереди выбирают участок, можно по стрелке, и рассказывают о ситуации/истории, когда они чувствовали эту эмоцию (развивает навыки саморефлексии).

Роль родителей в обучении детей управлению эмоциями

А родители – как дирижеры в оркестре эмоций. Они должны не только сами знать и уметь как контролировать свои эмоции, но и научить этому детей. Особенно это важно для родителей детей с особыми потребностями.

• Поведенческие примеры: малыши учатся, наблюдая за родителями. Если родители показывают, как справляться с эмоциями, спокойно обсуждая свои, дети считывают это как норму.
• Обсуждение моций между родителями и детьми, что они чувствуют.
• Поддержка и понимание родителями сильных чувств детей, их проявлений, важно, чтобы родители были рядом, поддерживали и помогали разобраться.
• Обучение управлением эмоциями, например, как успокоиться, когда малыши злятся, или как безопасно радоваться (а то в порыве счастья можно и подраться от избытка чувств).
• Создание безопасной атмосферы — дети могут открыто выражать свои чувства, не боясь оценки.

Как близкие могут помочь с эмоциями в трудные моменты

«Друзья познаются в беде»

Близкие – наша эмоциональная скорая помощь. Они могут выслушать, поддержать, дать совет. Практическая помощь с повседневными делами: покупки, уборка или забота о малышах. Мотивация — близкие могут вдохновить не сдаваться и продолжать двигаться вперед, напоминая о сильных сторонах и достижениях. А иногда – просто помолчать рядом. И это тоже помощь и ощущение безопасности. Особенно это важно для малышей с особыми потребностями, которым часто нужна дополнительная поддержка.

Как начать применять полученные знания в жизни

или «От теории к практике»

Это несложно:

• Ставим конкретные и достижимые цели по управлению эмоциями, Например, если вы хотите не быть подверженным эмоциональным штормам в трудные моменты, идентифицируйте ситуации, которые вызывают раздражение, и разработайте план действий,
• Общаемся с близкими и делимся с ними эмоциями, поддерживающая сеть друзей и семьи может помочь справиться с непростыми чувствами.