Як контролювати свої емоції: не зриватися на близьких і не скривдити

Емоційний шторм — це стан нестабільності, коли сильні емоції нас захльостують, і ми втрачаємо контроль над реакціями. Але не переживайте! Всім іноді хочеться «дати вихід негативу», і всі «роблять це», іноді частіше, ніж хочеться, а потім звинувачують себе і шкодують, як це так вийшло, ніхто ж не хотів нікого образити… Як же не стати «штормом» для своїх рідних, як контролювати свої емоції і як допомогти дітям, а особливо, з різними нейронетиповими факторами. Важливо розуміти, що контроль над емоціями відіграє ключову роль у відносинах із близькими.
Отже, як справлятися з емоційними сплесками, щоб не образити оточуючих, а також як допомогти дітям та їхнім близьким, щоб не зриватися у важкі моменти життя.

Як навчитися контролювати свої емоції

Причини виникнення сильних емоцій

Емоційний зрив — ситуація, коли почуття, подібно до урагану, захоплюють вас і забирають у невідомість. У такі моменти ми можемо сказати або зробити щось, про що потім шкодуватимемо. А вже дитина, яка з психофізіологічних причин не повністю освоїв навички контролю, і поготів. Як контролювати свої емоції та допомогти близьким, про це далі по порядку.

Емоції впливають на поведінку

Найчастіше у звичайних ситуаціях людина, що «і мухи не скривдить», що ніколи не виявляє агресії, несподівано стає «жорсткою» і «жорстокою» і втрачає звичайну «нешкідливість». Сильні емоції можуть призводити до імпульсних реакцій, про які ми можемо пізніше пошкодувати. Наприклад, окрик, адресований дитині або різке зауваження партнеру можуть викликати образу та непорозуміння.

Як емоційний шторм можна впізнати у повсякденному житті?

Кожен стикався з ситуаціями, коли почуття беруть гору над розумом: сварки з близькими і не дуже, складності на роботі, непорозуміння з касиром у магазині, «та вони тут усі з IQ нижчі, ніж у табуретки!» та інше «накрило нагромадженим».

Емоційні зриви у повсякденності можуть проявлятися:

• Конфлікт на роботі: суперечка з колегою чи начальником може викликати сильні емоції: гнів, розчарування чи тривога. Це може призвести до погіршення відносин та зниження продуктивності. У нейронетипових дітей конфлікт у садочку чи творчому груповому занятті викликає схожі прояви, лише замість начальника – педагог, а замість колег – інші діти.
• Сварки з близькими або членами сім’ї: нерозуміння, що накопичилося, або розбіжності можуть викликати бурю емоцій, включаючи образу, агресія і смуток. І це у дорослих. Що вже казати про малюків. Помножуємо на сто.
• Втрата, розлука, втрата, смерть близької людини (пішов 4-й рік великої війни, як ми пам’ятаємо) або розрив відносин між батьками (а діти з особливо чутливою нервовою системою особливо стресово реагують на розлучення), можуть спричинити глибокий емоційний біль та спустошеність.
• Невдача та розчарування: не вийшла виріб або малюнок у малюка, провал на іспиті у підлітка, невдача важливого проекту чи втрата роботи у дорослого можуть викликати почуття сорому, нікчемності, тривоги, безвиході та сильне падіння самооцінки.
• Стрес через зміни і будь-які зміни: переїзд, еміграцію, біженство і повернення в місто, що змінилося, зміна садка або школи і ін. можуть викликати почуття тривоги і невизначеності.
• Аутоагресія у підлітків та дітей у подібних ситуаціях може проявлятися як спроба впоратися з надмірним емоційним навантаженням, страхом або внутрішнім напруженням.
• Проблеми зі здоров’ям та хвороби: власні нездужання (діти через вік не розуміють, чому їм раптом стає боляче і погано), хвороби батьків – «мама, вона ж центр всесвіту дитини, захворіла» викликають неконтрольовані страх, занепокоєння та стрес.
• Соціальний тиск: відчуття необхідності відповідати очікуванням суспільства чи друзів (не обов’язково реальним, малюк з особливими потребами може вигадати свої «правила гри» і себе в них), що може призвести до внутрішнього конфлікту та емоційної напруги.
• У деяких випадках ехолалія у дітей також може посилюватися на фоні сильного стресу, емоційного перевантаження або труднощів соціальної адаптації.

Такі ситуації можуть викликати сильні і, головне, що не піддаються контролю вольової сфери, емоційні реакції, що призводять до емоційного шторму, і важливо знаходити спосіб контролювати свої емоції і справлятися. Фахівці дитячого центру “I SEE YOU” у Бучі (і в Ірпені) завжди протягнуть руку допомоги у цих та інших ситуаціях. Етично, дбайливо та грамотно.

Допоможемо у розвитку вашої дитини.
Запис та консультація за телефоном:  +38 (067) 870 00 23

Вплив на близьких

або “Ох вже ці емоційні гірки!”

Як емоційні сплески можуть образити оточуючих? Це як трошки слоненя в посудній лавці. Начебто нічого страшного, але уламки на всі боки. Особливо дістається близькою (і далекою за дотичною) Дитина в емоційному штормі – вулкан. І емоції – лава, яка замість лакованого галерейного полотна “Останній день Помпеї” заливає всіх довкола. Боляче. Причому всім.
А діти, особливо не нейротипові, як емоційні радари високої потужності, відчувають кожну вібрацію та модуляцію голосу. І якщо у звичайної дитини це викликає легке здивування, то у дитини з особливими потребами може призвести до катастрофи. Їх крихкий світ може впасти від одного нашого різкого слова. Ми, дорослі, зобов’язані подбати спочатку про свою емоційну безпеку «спочатку маску на себе», а потім про дитячу. Діти особливо чутливі до емоційного стану дорослих. Їхня реакція може змінюватись від страху до агресії. Особливо це стосується дітей з не сформованими механізмами самоконтролю, що може призвести до подальших конфліктів.

Вплив зривів на близьких, емоційний інтелект

«Як подружитися з драконом усередині себе»

Емоційний інтелект — здатність розпізнавати власні та чужі емоції та керувати ними. Якщо IQ відображає інтелектуальні, аналітичні та логічні характеристики людини, то EQ – її особистісні та соціальні навички. IQ – це добре, але без EQ – нікуди. Це як збудувати будинок без фундаменту. Начебто стіни є, а дах все одно провалиться.
Наше покоління часто вчили пригнічувати емоції, особливо негативні. Але це байдуже, що намагатися втопити м’ячик – він все одно вискочить. Так ось, EQ вчить нас не топити емоції, а “налаштовувати” їх, застосовувати для досягнення цілей. Як приборкувач левів у цирку, ми маємо навчитися як керувати своїми емоціями, щоб вони працювали на нас, а не проти. І не кусалися.

Гнів можна ігнорувати і намагатися зберігати спокій, а можна навпаки свідомо посилювати. У деяких випадках це навіть корисно – скажімо, коли ви дуже хвилюєтеся перед зустріччю з незнайомою аудиторією і не в змозі пов’язати два слова. Додайте трохи роздратування, і воно стане корисним важелем, який підвищить впевненість у собі. Уявіть, ви – на зустрічі з начальством, коліна тремтять, язик заплітається. А тут – раз! – трохи гніву, і ось ви вже орел, що ширяє над ситуацією. Головне – не переборщити, а то замість орла вийде свійський птах, тільки розлючений. Чи не те. Навчіться «дружити» з емоціями – і тоді ви будете здатні налагодити стосунки із собою та іншими. І у квіточок життя /зчркнт/ у дітей також. Кожну емоцію, яка включає емоційний шторм, можна і потрібно «дресирувати», в цьому досвід у професіоналів з корекції центру «I SEE YOU» величезний.

Стратегії контролю над емоціями, як не зриватися

«Як не перетворитися на чайник, що кипить від злості»
Початок контролю над емоціями — їхнє усвідомлення. Перший крок – визнати, що ви можете закипіти. Другий – навчитися визначати, за якої температури ви кипите. Тобто. вміти розпізнавати, у яких випадках ми починаємо відчувати сильні почуття.
Практика самоспостереження: Це як дивитися в дзеркало і говорити собі: «Ну, друже, що в тебе сьогодні на обличчі написано?» Регулярне самоспостереження допоможе краще зрозуміти власні емоційні тригери та навчитися реагувати на них більш свідомо. Так батьки, рефлексуючи власний досвід, зможуть краще розуміти спостереження та переживання емоцій своїх дітей у щоденній практиці. Як же контролювати свої емоції?
Техніки керування стресом. ми маємо цілий арсенал: дихальні вправи, медитація, щирий діалог, «я-повідомлення».
“Я-повідомлення” – це як сказати: “Я відчуваю, що зараз вибухну, але я вас усіх люблю”. це психологічний прийом, використовуючи який можна висловити почуття та переживання, не переходячи на особистості та не оцінюючи поведінку. “Я-повідомлення” завжди містять особисті займенники: “я”, “мені”, “мене”. «Мені цікава твоя думка», «Мені подобається ділитися з тобою враженнями», «Я рада тебе бачити», «Коли я знову побачуся з тарілкою з-під пластівців на столі, а не в посудомийці, вона піде на підвищення і стане капелюхом, до того ж, якою, а твоїй, а твоєї». У кожній сім’ї потрібно.

Підтримка для малюків

“Емоції – це як веселка, давайте їх вивчати!”

Дітям слід пояснювати, що емоції – це нормально. Емоція – це почуття, яке ми відчуваємо у відповідь на якусь подію чи ситуацію. Вони можуть викликати різні реакції: наприклад, радість може змусити нас посміхатися, а страх бігти. Це як кольори веселки – різні, але всі гарні. І особливо важливо враховувати особливості сприйняття дітей із особливими потребами. Їм потрібно пояснювати все більш докладно, наочно з використанням ігор та вправ.
Основні емоції, які освоює дитина:

• Радість – я щасливий;
• Сум – мені сумно;
• Гнів – я злюсь;
• Страх – я боюся;
• Здивування – трапляється щось несподіване.

Щоб пояснити малюкові, що таке емоція, використовуйте приклади з життя: «Уяви, що ти отримав подарунок. Ти зрадієш». Або: «Допустимо, ти втратив улюблену іграшку. Тобі буде сумно». Дитина зрозуміє, що радість/сум — це емоція.
Ігри та вправи для розвитку емоційного інтелекту у дітей

• Емоційні картки – абетка емоцій – картинки із зображеннями різних почуттів (радість, сум, страх і т.д.). Малята обирають картку і розповідають про ситуацію, коли вони відчували таке.
• Гра «Емоційна міміка»: малюки зображують почуття за допомогою міміки та жестів, як театр пантоміми, а решта вгадує, яку емоцію вони демонструють. Це розвиває візуальне розпізнавання та емпатію.
• Казкові історії – уроки життя у казковому форматі – герої відчувають різні емоції, з обговоренням, як вони справляються з цими почуттями.
• «Емоційне коло» : намальоване коло із секторами з картинками. Діти по черзі вибирають ділянку, можна за стрілкою, та розповідають про ситуацію/історію, коли вони відчували цю емоцію (розвиває навички саморефлексії).

Роль батьків у навчанні дітей управлінню емоціями

А батьки як диригенти в оркестрі емоцій. Вони мають не лише самі знати та вміти як контролювати свої емоції, а й навчити цьому дітей. Особливо це важливо для батьків дітей із особливими потребами.

• Поведінкові приклади: малюки навчаються, спостерігаючи батьків. Якщо батьки показують, як давати раду емоціям, спокійно обговорюючи свої, діти зчитують це як норму.
• Обговорення сил між батьками та дітьми , що вони відчувають.
• Підтримка та розуміння батьками сильних почуттів дітей, їх проявів важливо, щоб батьки були поруч, підтримували та допомагали розібратися.
• Навчання керуванням емоціями , наприклад, як заспокоїтися, коли малюки зляться, або як безпечно радіти (а то в пориві щастя можна і побитися від надміру почуттів).
• Створення безпечної атмосфери — діти можуть висловлювати свої почуття, не боячись оцінки.

Як близькі можуть допомогти з емоціями у скрутні моменти

«Друзі пізнаються у біді»

Близькі – наша емоційна швидка допомога. Вони можуть вислухати, підтримати, дати пораду. Практична допомога з повсякденними справами: покупки, прибирання або піклування про малюків. Мотивація — близькі можуть надихнути не здаватися і продовжувати рухатися вперед, нагадуючи про сильні сторони та досягнення. А іноді – просто помовчати поряд. І це теж допомога та відчуття безпеки. Особливо це важливо для малюків із особливими потребами, яким часто потрібна додаткова підтримка.

Як почати застосовувати отримані знання у житті

або «Від теорії до практики»

Це нескладно:

• Ставимо конкретні та досяжні цілі з управління емоціями, Наприклад, якщо ви хочете не бути схильні до емоційних штормів у важкі моменти, ідентифікуйте ситуації, які викликають роздратування, і розробте план дій,
• Спілкуємося з близькими та ділимося з ними емоціями, що підтримує мережу друзів та сім’ї може допомогти впоратися з непростими почуттями.